 Wysłany: Wto 22:25, 17 Paź 2006 Temat postu: |
|
Bo co to za życie bez dreszczu emocji czy rywalizacji??
 |
|
| Wysłany: Wto 22:19, 17 Paź 2006 Temat postu: |
|
| Hmm wiesz mi się wydaje ze masz racje.Ale to jest taka zdrowa rywalizacja co ma sens i napędza całą impreze |
|
| Wysłany: Wto 19:59, 17 Paź 2006 Temat postu: |
|
No no, nawet fajny ten twoj trening  widze ze kazy układa pod siebie i zobaczymy kto bedzie gorą  i ty i ja dobrze wiemy ze gdzies podswiadomie, pocichu caly czas od poczatku rywalizujemy i niech tak bedzie |
|
| Wysłany: Pon 18:14, 16 Paź 2006 Temat postu: |
|
| Serii rozgrzewkowych nie zamieszczam bo to w sumie idywidualna sprawa kazdego |
|
| Wysłany: Pon 18:12, 16 Paź 2006 Temat postu: |
|
| Wtorek:
Klatka: Wyciskanie na płaskiej gryfem - 4x(10-8-6-4) Rozpiętki - 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem, przenoszenie za głowę (serie łączone) - 3x(10-  , 3x(10-
wyciskanie skos w górę - 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie gryfem - 3x(10-
Francuskie wyciskanie hantelką - 3x12 Przedramię - standardowo Środa: Plecy: Martwy ciąg - 4x(10-
Przyciąganie końcówki gryfu - 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie - 3x10 Kaptury: Szrugsy - 4x15 Biceps: Modlitewnik - 3x10 Podnoszenie sztangi na stojąco - (3x7) 2-3s Piątek: Barki: Wyciskanie gryfu przodem - 3x(10-8-6) Podnoszenie sztangielek do przodu,(kciuk w górę) 3x10, podnoszenie sztangielek na boki - 3x10 Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie - 3x10 Podnoszenie sztangielki na bok w opadzie opierając o ławkę - 3x(10-15) Brzuch: - Abs 2 Sobota: Nogi: Hak przysiady ze sztangą z tyłu - 3x10 Przysiady ze sztangą na barkach - 3x(10-
Nożyce/ przysiady wykroczne - 3x10 Spięcia na palcach - 5x10 Odwrotne spięcia w staniu - 3x15 Przedramię - standardowo |
|
| Wysłany: Pon 18:03, 16 Paź 2006 Temat postu: |
|
| Dorzucam swój trening to lekko przerobiony trening szakiego najwieksze zmiany w tricu klacie i barkach zastosowałem moze sie komuś przyda |
|
| Wysłany: Pią 22:44, 13 Paź 2006 Temat postu: |
|
| Mi to wyglada na taki lekki priorytet na barki w kazdym razie w tym treningu barki mają wypasik |
|
| Wysłany: Czw 18:47, 12 Paź 2006 Temat postu: Bo trening to pasja |
|
| Ten dział forum jest stworzony dla takich pasjonatów jak ja, tomy czy od niedawna Najlepszy pan i władca tego forum Na początek pozwole sobie podać najprostrzy plan na trening który jest zarazem bardzo dobry:
Dzień 1 (poniedziałek) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc – 1s rozgrz.(15x) 4s(10-8-8-6x)(maks. ciężar w 2s) Co tydzien ciężar maks. np. 75kg a w następnym np. 80kg i na zmiane 75kg a potem 80kg i 85kg w następnym - Rozpiętki – 3s(10x) - Wyciskanie sztangielek na łamanej – 3s(10x) Plecy: - Wiosłowanie w opadzie - 1s rozgrz.(15x) 4s(10-10-8-8x) - Martwy ciąg - 4s(10-10-8-8x) - Wiosłowanie w opadzie hantlą – 3s(12x) ABS II Dzień 2 (środa) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki – 1s rozgrz.(15x) 3s(10-8-8x)(maks. ciężar w 2s) - Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie – 3s(10x) - Podnoszenie sztangielek do przodu(kciukami do góry) – 3s(10x) - Wyciskanie sztangielek – 4s(10x) Kaptury: - Szrugsy 1s rozgrz.(20x) 4s(15x) Nogi: - Hak przysiady - 1s rozgrz.(15x) 4s(10x) - Przysiady wykroczne – 4s(15x) - Spięcia na palcach - 1s rozgrz.(15x) 4s(15x) - Przysiady ze sztangą na plecach – 4s(10-
ABS II Dzień 3 (piątek) Biceps: - Podnoszenie sztangielek na stojąco – 1s rozgrz.(15x) 3s(10-8-6x) - Modlitewnik – 3s(10-8-6x)(maks. ciężar w 2s) - Podnoszenie sztangi na stojąco (3x7) – 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie – 1s rozgrz. (15x) 3s(10-8-8x)(maks. ciężar w 2s) - Unoszenie sztangielki nad głową – 3s(10-8x) - Pompki tyłem – 3s(12x) Przedramię: - Unoszenie sztangi podchwytem, unoszenie sztangielek nachwytem (superseria) - 3s(15x) ABS II |
|